Este entrenamiento tuvo algo de sorpresa... ¡Repetir la subida de la cuesta!, algo que odio por mi baja capacidad aeróbica, pero necesario.
Tengo que añadir también que en los dos ejercicios de hombros, no siento que los haya hecho bien, ya que tuve mucha ayuda. Prefiero hacerlos con pesas de 4 kilos y sin ayuda, creo que el resultado sería con una ejecución mejor del ejercicio.
CALENTAMIENTO
- 30' andando cuesta arriba a ritmo medio (2 veces).
PARTE PRINCIPAL
5 VUELTAS DE:
- 20 repeticiones de hombros desde altura de los hombros, llegando por encima de la cabeza con pesas de 5 kilos.
- 20 repeticiones de hombros desde brazos abajo hasta la altura del pecho con pesas de 5 kilos.
- 40 repeticiones de abdominales acostada, llevando los hombro hacia la cadera pero en el mismo plano y, a la vez, la pelvis metiéndola para dentro.
- 20 repeticiones de salto a un escalón bajando con una sentadilla al recepcionar y bajando 10 con un pie y los otros 10 con el otro.
VUELTA A LA CALMA
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