Gimnasio 01: Grupos musculares pequeños para ir empezando a tonificar

CALENTAMIENTO

• 15'-20' andando cuesta arriba a ritmo medio.

PARTE PRINCIPAL

• 5 vueltas de 20 repeticiones de bíceps con pesas de 5 kilos combinado con ejercicio de tibiales anteriores, 40 repeticiones. 

 

• 5 vueltas de 20 repeticiones de tríceps en banco (con rodillas flexionadas) combinado con ejercicio de gemelos, subiendo y bajando un escalón. 

 

• 5 vueltas de 40 repeticiones de abdominales con los pies estirados y despegando hombros combinado con ejercicio de lumbares 20 repeticiones.

VUELTA A LA CALMA

• Nada, por falta de tiempo (pero hay que hacer estiramientos en el futuro).