Atletismo 04: Apaño en el parque

Resulta que el parque en el que jugaba de pequeña, ahora es un lugar perfecto para hacer los entrenamientos de atletismo.

Este entrenamiento ha estado genial, con muchas variedades y sensaciones muy buenas, aunque durante todo el trote, tuve un continuo dolor (el famoso "flato"). A pesar de eso, no me paré en ningún momento y el resto del entreno fue... ¡Sobre ruedas! 👏

CALENTAMIENTO

• Caminar 15 minutos a ritmo suave.

PARTE PRINCIPAL

• Correr 3 km en terreno de tierra (sobre 20'). Ritmo de vuelta: 7'38"

• Balanceos:
• 20 laterales con una pierna y con la otra subiendo de puntillas.
• 20 hacia atrás y con la otra pierna subiendo de puntillas. 

• Estiramientos del tren inferior. 

• Técnica de carrera:
• Talón, punta con calentamiento de brazos
• Aductores 
• Cruzar pierna
• Lateral
• Skipping bajo
• Skipping alto
• Talones atrás
• Zancadas
• Progresión

• 5 bloques de 6 escalones
• Subirlos de uno en uno
• Subirlos de dos en dos
• Subirlos de tres en tres

VUELTA A LA CALMA

• Caminar 15 minutos a ritmo suave.